코스 4·레슨 5 / 5

스트레칭과 유연성·안전 수칙

🧘

코스 4 · 운동의 과학

준비운동과 정리운동의 과학

💡

한 줄 비유

"준비운동은 차 시동 전 예열, 정리운동은 시동 끈 후 냉각입니다 — 차가운 엔진을 갑자기 밟으면 고장 나듯, 차가운 몸을 갑자기 움직이면 부상 위험이 커집니다."

🎨

1 / 4준비운동·체온 상승·근육 탄성 증가

속도

단계 보기 모드

준비운동과 정리운동의 원리

준비운동은 을 올리고 과 (뼈를 연결하는 섬유)의 탄성을 높여 부상 위험을 줄입니다. 마치 차가운 껌은 딱딱하지만 따뜻해지면 늘어나는 것과 같습니다.

갑자기 격렬한 운동을 하면 차가운 이 찢어지거나 가 손상될 수 있습니다. 특히 아침에 일어나자마자 강한 운동은 에도 부담을 줍니다.

정리운동은 와 을 점진적으로 낮추고, 운동 중 쌓인 젖산(이 피로할 때 나오는 물질)을 제거하는 데 도움을 줍니다. 마치 고속주행 후 서서히 속도를 줄이는 것과 같습니다.

통증 신호를 구분해야 합니다: 이 뻐근한 '좋은 통증'은 성장 신호이지만, 날카로운 통증이나 찢어지는 느낌은 '위험 신호'로 즉시 운동을 멈춰야 합니다.

📚이 내용의 근거✅근거 등급 A

운동 전후 5분 스트레칭을 해보세요. 목, 어깨, 허벅지, 종아리를 천천히 늘려주세요 — 준비운동 없이 운동하는 것은 차가운 엔진을 밟는 것과 같습니다.

이 앱은 교육 목적이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있다면 반드시 의료진과 상담하세요.

이해도 확인 퀴즈

🧠

3문제

로그인하면 진도가 저장됩니다. 로그인 후 레슨 완료 상태와 퀴즈 점수가 기록됩니다.

Q1. 준비운동의 주된 목적은?

Q2. 정리운동(쿨다운)의 효과로 옳은 것은?

Q3. 다음 중 '위험 신호'로 즉시 운동을 멈춰야 하는 것은?